الدائرة التدريبية الصغرى والكبرى

وتساعد
الدائرة الصغيرة التركيز خلال الوحدة التدريبية على واجبات معينة لان
فاعلية التدريب تتحسن مع حجم الحافز المناسب . وقد اعتقد بان استخدام
الطرق السابقة تحقق عمليات التعود والانسجام بشكل مقنن احسن بكثير مما لو
حددت الواجبات بشكل متعاكس { مثل سرعة القوة والمطاولة } . كما يلاحظ أن
محاسن الدائرة الصغيرة تبعد خطر التدريب على وتيرة واحدة والشعور بالراحة
النفسية رغم التكرار العالي لمرات التدريب . أما عدم استخدام الدائرة
الصغيرة فيعني استعمال الحمل المعينة الثابت لفترة طويلة وأخيرا بناء
التوجيه الثابت الذي يؤثر على تطور المستوى بشكل سلبي وواضح .
ويعتقد
أن استعمال الطريقة النموذجية تعتبر انسب الطرق لتشكيل درجة الحمل خلال
الاسبوع الواحد ، وتتميز هذه الطريقة في تعاقب رفع وخفض درجة الحمل خلال
الوحدات التدريبية للاسبوع الواحد . أما تشكيل درجة الحمل بالطريقة
السابقة فتكون أما ( 1 : 1 ) أو ( 1 : 2 ) أو ( 1 : 3 ) وبالعكس . ومن
الشروط المهمة عدم الالتزام الدائم باستخدام طريقة ثابتة لتشكيل درجة حمل
التدريب في غضون دورة الحمل الاسبوعية ، نظرا لان هناك بعض العوامل التي
ينبغي مراعاتها عند تشكيل درجة الحمل وهي :
ـ حالة تدريب الرياضي .
ـ طبيعة الفعالية أو اللعبة الرياضية الذي تخصص فيها الرياضي .
ـ نوع الفترة التدريبية { فترة إعدادية أو سباقات أو راحة وغيرها من العوامل الهامة } .
لذا أكد اكثر المدربين استخدام التشكيلات التالية بالنسبة للأسابيع
والأيام منها واحد إلى واحد أو واحد إلى اثنين ، أو واحد إلى ثلاثة ( 1 :
1 : ، 2 : 1 ، 3 : 1 ) أي حمل منخفض ليوم أو اسبوع يعقبه يومين حمل عالي ،
أو حمل منخفض لاسبوع واحد يقابله ثلاثة أسابيع حمل مرتفع ، إن هذه الطريقة
تسهم في إكساب الرياضي القدرة على التكيف والملائمة بالنسبة للمتطلبات
المختلفة . أما أثناء فترة السباقات فيشكل حمل التدريب على شكل تموجي معين
يساعد على إعداد الرياضي ليوم السباق .
أما بناء الدائرة الصغيرة فتتحقق من جراء توزيع واجبات السرعة وسرعة القوة
في الأيام التي تكون فيها قابلية المستوى بشكل جيد ، إذ لا يجوز إعطاء
اللاعب الصفات السابقة مباشرة بعد وحدات المطاولة ، بل يجب أن نسبقها .
ولما كانت فترة استعادة الشفاء تستغرق 24 ساعة بعد الحمل ، لذا يجب أن
يوزع الحمل في الدائرة الصغيرة وفي مرحلة السباقات بيومين أو ثلاثة أيام .
أما تدريب الناشئين والذين هم بحاجة إلى فترة إعادة شفاء طويلة واستخدام
التمرينات الشاملة تكون الدائرة الصغيرة في منهجهم التدريبي اقل بكثير من
المتقدمين .
إن الفعاليات والألعاب التي تحتاج إلى متطلبات شاملة للصفات الجسمية
والتوافق الحركي يجب أن تعمل الدوائر فيها بشكل مدروس بدقة مع ملاحظة جميع
الصفات الخاصة للفعالية أو اللعبة اكثر من تلك التي تمتاز بمتطلبات محدودة
نسبيا .

الدائرة التدريبية الكبرى :
تتميز دوائر التدريب الكبرى بسعة
وكبر حجمها وشدة تحميلها والتبادل بين الحمل العالي لفترة طويلة والحمل
الواطئ لفترة قصيرة . ولقد وجد خلال فترة الإعداد أن فترة الدائرة الكبيرة
تتكون من أربعة إلى ستة أسابيع وخلال مرحلة السباقات تكون اقصر ، إذ
تتراوح بين اسبوعين إلى أربعة أسابيع وتنسجم مع ترتيب السباقات . ومن
الضروري خفض المتطلبات التدريبية في الاسبوع الذي يسبق أسبوع السباقات
الرياضية وخاصة إذا كان الحمل الرياضي بشكل صحيح .
كذلك يقصد بالدائرة التدريبية كيفية تشكيل درجة الحمل وهدف الحمل خلال
أسابيع أو خلال فترة تدريبية معينة ، كالفترات الإعدادية أو السباقات .
واثناء تشكيل دورة الحمل يتطلب استخدام اسبوع الراحة أو اسبوع استعادة
الشفاء بحيث ينخفض فيه متوسط الحمل بحوالي { 30% - 50% } عن متوسط الحمل
في الأسابيع السابقة ، وهذا ما يساهم في إكساب الرياضي الراحة الكاملة .
وظهر أن الرياضي يصل في نهاية الاسبوع إلى احسن مستوياته .
ولتوضيح اسبوع الراحة خلال الفترة الإعدادية في الدائرة التدريبية الكبرى
، أن تشكل دورة الحمل بحيث يكون اسبوع الراحة كل ثلاثة أو أربعة أو خمسة
أسابيع ، أي استخدام ( 3 : 1 ) وهذا يعني ثلاثة أسابيع حمل مرتفع واسبوع
حمل اقل أي اسبوع حمل منخفض أو راحة إيجابية، أو التشكيل (4 : 1) وهذا
يعني أربعة أسابيع حمل عالي واسبوع واحد حمل منخفض .
أما خلال فترة السابقات فيمكن أن يكون الحمل ( 1 : 1 أو 2 : 1 أو 3 : 1 )
وخلال فترة الراحة ينبغي مراعاة حصول الجهاز العصبي على الراحة التامة ،
لذا يتطلب عدم إشراك الرياضي في أي سباق .
وتستخدم الراحة الاسبوعية في حالة تدريب الرياضي لمدة ستة أيام أو 10 إلى
20 دورة في الاسبوع الواحد . لذا فان فترة الراحة هذه تساعد على إزالة
التعب والتي يمكن أن يظهر بالتدرج رغم الدائرة الصغيرة وخاصة عندما يريد
الرياضي من رفع مستواه . لذا تظهر عمليات الانسجام للحمل العالي لطول
السنة . كذلك فان هذه الفترات تساعد على الإعداد لزيادة الحمل من دائرة
لأخرى .